Kilo Verme Konusunda Tavsiyeler

Canımızı sıkan kiloları vermek konusunda size gerçek tavsiyeler vermek istiyoruz. Bu esnada izleyeceğimiz yolları uzun uzun anlattık. Yazımızı sonuna kadar okumanızı tavsiye ediyoruz. Artan fast food zincirleri ve düzensiz beslenme sonucu aşırı, kontrolsüz kilo alımı ve obezite günümüzde, dünyada büyük sorunların arasında yer almaya başlamıştır. Ülkemizde de Sağlık Bakanlığı obezite ile mücadele konusunda bilgilendirici kamu spotları yayınlamakta, aile sağlığı merkezlerinde de obezite kontrolleri düzenli hale gelmekte, konuyla alakalı sıklıkla topluma bilgi aşılayıcı eğitim ve seminerler düzenlenmektedir. Obezite ve kilo alımının başlıca sebepleri; un, yağ, şeker oranı yüksek olan gıdalar, fast food ürünleri, pakette satılan ‘abur cubur’ olarak nitelendirdiğimiz ürünlerin fazla tüketimidir.

 

İnternette, belirli portallarda yayınlanan çoğu diyet listesi kişilerin aç kalarak kilo vermeye çalışmasına, bunun sonucunda düşük tansiyon ve düşük kan şekeri oluşmasına neden olabilir. Uzun süre aç kalınarak yapılan diyetler genellikle olumlu sonuçlar vermez. Konuya diyet olarak bakmak da… Kişi, durumu sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam olarak algıladığı takdirde işler daha da kolaylaşacaktır. İnsanlar genellikle sadece diyet yaparak zayıflayacaklarını ve formda kalacaklarını düşünürler. Bu sebeple uzun süre aç kaldıkları belirli diyetleri uygularlar. Sonucu ne olur peki? Öfke, uykusuzluk, kabızlık, süregelen baş dönmeleri, baş ağrıları…

İnsanların zor olarak baktığı, aslında sanıldığı kadar zor olmayan bu kilo verme durumuna açıklık getirelim. Öncelikle ‘diyet’ kavramını kafanızdan atın. Olaya ‘sağlıklı yaşam’ ve ‘sağlıklı beslenme’ olarak bakın. Hiç sabah erkenden kalkıp yarım saat de olsa koşmayı yahut yürüyüş yapmayı denediniz mi? Araştırmalara göre 5 dakika dahi bile olsa yapılan sabah yürüyüşü ömür ortalamasını yaklaşık 3 yıl arttırmaya, tansiyon, diyabet ve kolesterolü dengelemeye, kalp hastalıkları riskini azaltmaya, alzheimer hastalığı riskini azaltmaya, mutlu, zinde hissetmeye, daha iyi uyku düzenine, kilo kaybına yardımcı olur. Kilo vermek sadece sağlıklı beslenme ile gerçekleşmez. Hareket etmeniz, ‘sağlıklı yaşam’ kavramını hayatınızın tümüne enjekte etmeniz gerekir. Yoğun tempoda sporlar yapıp, kendinizi zorlamanıza da gerek yok. Günde sadece yarım saatlik bir yürüyüş bile size yetecektir.

 

Gelelim sağlıklı beslenme konusuna… Öncelikle ‘Bol su içersem zayıflarım.’ olgusunu kafanızdan atın. Su, elbette sağlıklı yaşamın vazgeçilmez bir parçasıdır. Lakin aşırı su tüketimi sizin kilo vermenize yardımcı olmaz. Bu sebeple, söylenildiği gibi günde en az 2 litre su için ve bütün mahareti suya yüklemekten vazgeçin. Ana öğünlerinizi atlamayın. Ana öğünlerinizde meyve de yiyebilirsiniz. ‘Meyve ana öğünden iki saat sonra yenmelidir.’ olgusu da doğru bilinen bir yanlıştır. 2 ila 4 porsiyon meyveyi günün istediğiniz zamanı yiyebilirsiniz. Yani ana öğünle birlikte yahut, ana öğünden hemen sonra yenilen meyve size kilo aldırmaz. Ana öğünleri çok kaçırmadığınız takdirde… Öğünlerde ekmeği tercih listenizin sonuna koyun. ‘Ekmek yemeden doymuyorum.’ inancını kaybedin. Sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür. Sabah kahvaltılarında aşırı olmamak kaydı ile kepek ekmeği ya da tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz. Diğer öğünlerde ekmeğin eksikliğini hazırladığınız yemeklerle kapatabilirsiniz. Yemekleri zeytinyağı ile yapmaya özen gösterin. Kızartmalardan kaçının. Çoğu gıdayı kızartmak yerine fırınlayabilirsiniz. Hem ocaklarınıza yağ sıçramaz, ocak temizlemek zorunda kalmazsınız, hem de yağdan tasarruf etmiş olursunuz. ‘Light ürünleri istediğim kadar tüketebilirim.’ algısını bir kenara bırakın. Bu ürünler kalorisiz ürünler değil, kalorisi azaltılmış ürünlerdir. Yani bunları tüketmek de size kalori aldırır. Bu yüzden onları çöpe atın ve doğal olana yönelin. Haftada bir kez kırmızı et, balık yemeye özen gösterin. Sadece protein, yağ ya da karbonhidrat tüketmekle sağlık beslenme olmaz. Bunları dengeleyin. Beslenme sisteminizde; fazla olmamak şartı ile protein içeren besinler de yer alsın, karbonhidrat ve yağ içeren besinler de… Paket gıdaları ve ‘abur cubur’ olarak nitelendirdiğimiz gıdaları tüketmemeye özen gösterin. Çünkü ‘abur cubur’ olarak nitenedirdiğimiz gıdaları tüketmeniz hem fazla miktarda kalori almanıza neden olur, hem de kan şekerinizin dengesini bozarak daha çabuk acıkmanızı sağlar. Şeker kullanmayı bırakmak için 21 Gün Kuralı yazımızı okumanızı tavsiye ederiz.  Ve fazla olmamak şartı ile bitki çayları tüketin. Sadece bitki çayı içmek size kilo verdirmez tabi ki. Ama sindirim sağlınız artar ve kan basıncınız düzenlenir. Ayrıca bağışıklığınız güçlenir. Öğünlerinizde salataları ve sebze yemeklerini tercih edebilirsiniz. Fırında sebzeli, etli yemekler yapabilirsiniz. Çorbalarınızı paket olarak değil de, evde kendiniz yapmaya özen gösterebilirsiniz. Bilirsiniz ki, paket çorbaların içindeki çoğu koruyucu madde vücudunuza tamamen düşmandır. Akşamları fazla yemek tüketmemeye özen gösterebilirsiniz. Onun yerine bir porsiyon meyve yiyerek açlığınızı yatıştırabilir, ertesi gün edeceğiniz muhteşem kahvaltıyı düşünebilirsiniz. Yapacağınız, uzun süre aç bırakan ‘diyet’ olarak nitelendirdiğiniz şeyler, size kısa vadeli sonuçlar sağlar. Mazallah sağlınızı dahi kaybedebilirsiniz. Düzenli ve sağlıklı beslenmediğiniz takdirde; ılık suya elma sirkesi döküp içmek, light ürünleri tüketmek, fazla bitki çayı tüketmek, her yemeğin üzerine maden suyu içmek, maydonoz suyu içmek, detoks suyu içmek sizi zayıflatmaz. Unutmayın kilo kontrolünüzü sağlamak istiyorsanız yapacağınız tek şey sağlıklı yaşamak ve sağlıklı beslenmektir. Hepinize sağlıklı günler diliyorum.

 

Kilo Vermeye Yardımcı Olan Besinler

Kilo vermek kimileri için oldukça kolay bir durumken, kimileri içinde kazanılması oldukça güç bir sınav gibidir. Kilo vermek için düzenli egzersiz ve diyet yaparken, kilo vermeye yardımcı olan besinleri ve yiyecekleri de bilmekte fayda var. İşte yağ yaktıran besinler;

Yoğurt

Her gün düzenli olarak tüketilen yoğurt, içerdiği yüksek oranda kalsiyum ve protein sayesinde, göbek ve bel çevresindeki yağların yakılmasında son derece etkilidir. Günde üç öğün tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

Yeşil Çay

Yapılan bir araştırma ile düzenli olarak yeşil çay içenlerin, içmeyenlere oranla yaklaşık yüzde 45 oranında daha yavaş kilo aldıkları gözlemlenmiştir. Yağ yakımını hızlandıran yeşil çayın her gün mutlaka en az bir fincan içilmesi tavsiye edilmektedir.

Kırmızı Biber

Kırmızı biber vücut ısısını yükseltir, metabolizmayı hızlandırır ve daha fazla kalori yakılmasına neden olur. Bu nedenle sağlık açısından acıya karşı bir hassasiyetiniz bulunmuyorsa, bol miktarda kırmızı biber tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

Greyfurt

Greyfurt, metabolizmayı hızlandırması ya da daha fazla kalori harcatması ile değil, iştah kapatma özelliği ile bize bu konuda destek oluyor. Her öğün öncesinde yarım greyfurt tüketmek iştahı kesiyor.

Kivi

C vitamini içeren gıdalar metabolizmayı hızlandırırlar. Kivi ise C vitamini içeren yiyecekler arasında en iyisidir. Bir adet kivi turunçgillerden 4-5 kat, elmadan ise neredeyse 40-50 kat daha fazla C vitamini ihtiva eder. 100 gram kivide ortalama 400 miligram C vitamini bulunur. Aynı zamanda bir adet kivi günlük C vitamini ihtiyacını fazlasıyla karşılamaktadır.

You may also like...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir